外卖员为婴儿遮雨: 加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度

大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折。近日,英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法,可有助提升骨密度。

1.加快步速?!懊拦な拷】笛芯俊蓖攵?万多名绝经后妇女进行观察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。

2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分??嵝菟寡г旱脑硕苎е斫淌诓槎埂づ謇├ㄒ?散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

3.连续跳跃20下。一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。

4.爬楼梯或陡峭小山。比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。


责任编辑: 丁璐
  • 历史同赔:曼城继续连胜 枪手主场不惧蓝军 2018-12-06
  • 国家外管局:防止中概股为套利而回归A股 2018-12-06
  • 江西赛签表出炉:张帅彭帅迎强敌 王雅繁复出参赛 2018-12-06
  • 李稻葵:回国研究中国经济是我人生最好的选择 2018-12-06
  • 传亚马逊将推消息应用Anytime 面向普通用户 2018-12-05
  • 美亚利桑那州立大学中国留学生失踪后平安返回 2018-12-03
  • 浙江文成山体滑坡6名遇难者遗体均已找到 2018-12-03
  • 深圳西乡持刀伤人案嫌犯无固定职业 系单独作案 2018-11-30
  • 美媒称好莱坞大片在华不再吃香:观众越来越挑剔 2018-11-30
  • 库兹娃指出逆转关键 齐布娃称面临了今年最大考验 2018-11-27
  • 90亿赔偿没戏了:法官拒甲骨文重审安卓侵权案要求 2018-11-26
  • 古蒂回击嘲讽巴萨球迷:谢谢你们恭喜皇马平局|图 2018-11-25
  • 朱光耀:全球经济不确定因素在增加 2018-11-25
  • 英外交大臣扬言羞辱俄罗斯 俄美女发言人神回复 2018-11-25
  • 村民上电视台曝光村官违规骗保:想给谁就给谁 2018-11-24
  • 682| 232| 230| 771| 71| 698| 290| 10| 248| 854|